5 10 15

Promotor ma firmę, ale nie gwarantuje Ci zatrudnienia. Powiem tak przez 4 lata współpracy z promotorem nigdy nie zostałem finansowo oszukany, a wręcz przeciwnie czasem dostawałem nawet więcej niż się umawialiśmy, bo akurat dało się uzyskać większe finansowanie - zakładam że to się nie zmieni. Tymczasem dzisiaj trening dołu: A) BSQ 60kg x 5/5/6/6 [...]

więc wygląda to tak , układałem pod wagę 90 kg gdyż tyle 'Mnie' myśle jest czyli 2500 kalorii , nie wiem co z tego wyjdzie ale myślę że podczas już spalania sadła będę regulowal odpowiednio wartości jeżeli będzie trzeba podniosę jeżeli nie to fajnie , będe lecial tak jak ustaliłem. Białko na pewno będzie ostrowi wpc 80 , niestety funduszy na [...]

1. KOLEJKA - WYNIKI 11.08 , 20:45 Bayern Monachium - Borussia Dortmund 2:0 12.08 , 15:30 FSV Mainz - VfL Bochum 2:1 12.08 , 15:30 Bayer Leverkusen - Alemannia Aachen 3:0 12.08 , 15:30 Borussia Moenchengladbach - Energie Cottbus 2:0 12.08 , 15:30 Hamburger SV - Arminia Bielefeld 1:1 12.08 , 15:30 VfB Stuttgart - [...]

ale z czym kombinuje ?? tak mi TUTAJ polecono! Zresztą nieważne, ćwiczyłem tak , masa przyszła, teraz zdecydowałem się na HST. Jeden plan (3x tydzień, pon-śr-pt) Nogi Przysiad sztanga na klacie 2s MCNPN 2s Klata Wyciskanie hantli 2s Wyciskanie wąsko hantli 1s <-opisane wyżej o co mi chodzi Plecy Wiosło 2s Przenoszenie 2s Barki Wyciskanie sztangi [...]

Co myslisz/cie o tej rozpisce ? ;) Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce w poziomie/skosie :1x12 3x8(6) 2.Wyciskanie sztangielkami w poziomie/skosie: 3x12(10) 3.Rozpiętki na ławeczce/na maszynie : 4x 10(12) 4.Przenoszenie ciężaru za glowe:2x12 Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3x 6 - 8 2.Wyciskanie linki/drazka do dolu na [...]

30.05.2011 Dzień Treningowy Trening: 1.Wyciąg Górny do klatki szeroko 4x8-12 2.Wiosłowanie sztangą ze spięciami 3x12/10/10 (50/80/80 kg) 3.Wiosłowanie hantlem 3x12/12/10 (30/35/45 kg) 4.Przyciąganie wyciągu dolnego trójkat siedząc na ziemi 4x8-10 5.Prostowanie tułowia 3x12 6.Kaptury hantlami 3x15 (25kg) 7.Uginanie ramion z hantlami z suspinacja [...]

Tym razem, a konkretniej to w środę poleciałem Mawashim: 1) L-sit 10 sec 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Pistolety - 8 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. [...]

1. Przysiady pełne 20-18-18-15 2. Martwy ciag pełny 20-18-18-15 jesli bedziesz mial juz jakis ciezar - wykonczysz sie majac je w jednym treningu tutaj mozesz zrobic (np po chwili) A i B 3. Podciaganie na drazku 10-10-8-8 4. wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 10-10-8-8 5. wznosy sztangielek przodem w górę stojąc 10-10-8 dalbym [...]

Iza.. Na początek zła wiadomość odnośnie diety. Ryby w większej ilości nie dla mnie niestety. Priva wysmażę w tym temacie. Dwa pytania w kwestii treningu: 1. Czy mogę zaczynać od podciągania a ściąganie drążka później? Zależy mi żeby podciąganie zaczynać na świeżo (no bo w końcu chcę się podciągnąć!) 2. Coś zamiast allachów? Bo jest ciężko rękom [...]

To chyba niewykonalne... chyba bym potrzebował do tego ekipę telewizyjną, która by za mną jechała i to z jakimiś kamerami slow motion. Wariant B już lepiej, ale też nie łatwy, bo trzeba by znaleźć nawierzchnię na tyle miękką, żeby zostawały ślady, a jednocześnie na tyle twardą żeby but się nie zapadał... coś jak brzeg morza. A i tak sam nie [...]

No ludzie.. przerzucilem sie na klasyka w martwym i chyba zostane bo jest lepiej :) Wkurza tylko fakt ze przy ktoryms powtorzeniu pas sie przesuwa, ale mozna go zawsze poprawic no nie? XD 1. Martwy Klasykiem 50/10 70/8 100/6 120/6 150/3,3 180/3,3,3 uhhh.. co ja dalej robilem????? aaa... 2. Kaptury -rozne obciazenia 8-12powt. 3. Przywodziciele [...]

Dziś na obiad zupa grzybowa, rano jak zawsze musli z mlekiem i kanapki z salami w szkole. A teraz ogólny zarys codziennych treningów jaki sobie stworzyłem: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20 powtórzeń 2. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10 3 .Wspięcia na palce obunóż 10 powtórzeń 4. Przysiady klasyczne bez obciążenia 10 powtórzeń 5. Wspięcia [...]

Hej, hej! Ale się dzisiaj wyżyłam na siłowni...! Tak pierwszy raz wyszłam z siłowni cała mokra, ale w tym taka w końcu wypoczęta. Że wyrzuciłam, co to mi tam siedziało. Chociaż po dzisiejszych dodatkowych aerobach do autobusu miałam 20 minut i gdzie normalnie trasę pokonuję w około 10 minut, tak gdyby nie korki to pewnie bym nie zdążyła... [...]

I posiłek -150g jogurtu 4 4 23 -45g płatków 3,3 0,4 33,5 -2 kapsułki tranu Ok.Nie za mało tych płatków?? II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 Daj jakiś tłuszcz.Zamiast sera - jako źródło białka - dałbym twaróg czy jakąś szynkę z piersi kurczaka.Daj jakieś warzywa III posiłek -3 kromki chleba [...]

03.04 piatek warzywa: mix , ogorek, brokul omega 3, zen-szen, drozdze Trening Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę) 12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12 12x7kg/12x7kg/12x7kg/11x7kg [...]

Ok!Trenuje juz ok 2 lat,180 wzrostu,85 kg,120cm klatka,43 biceps,pas 85,udo 65!Tak wiec: 1 dzien plecy przciaganie gornego wyciagu do klatki 3x10-8 podciaganie na drazku(szeroko) 3x8-10 przyciaganie dolnego wyciagualbo przyciaganie sztangi w opadzie 3x10-8 wioslowanie sztangielka 3x10-8 Martwy ciag 4x10,8,4,1 2 dzien Klatka l.plaska 34x10,8,6 [...]

5.03.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x63kg, 15+5x68kg, 17+3x68kg 1b. wiosło sztangielką 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. goblet 5x30kg, 5x30kg, 5x30kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 3. RDL 8x63kg, 8x68kg, 8x68kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax Ogólnie [...]

14.03.2015 TRENING 12 przysiadów 11 sit up`ow 10 thrusters ze sztangielkami 7.5kg 9 swing sztangielką 14.5kg 8 burpees`ów 7 wskoków na ławkę 6 martwych ciągów 21kg 5 zarzutów ze zwisu 21kg 4 thrusters 21kg 3 wypady ze sztanga z przodu 21kg 2 przednie przysiady 21kg 1 mila biegu 10km/h Trening robi się w kółko na czas (czyli jak najmniej [...]

7.04.2015 TRENING 1. prostowanie ramion na wyciągu 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg 2x: 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg 10x32.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg, 10x32.5kg 10x27.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg 2. WL 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg 4x: 15x, 15x, 15x, 15x *pompki 3. dipy na triceps 15x, 15x, 15x 4x: 15x, 15x, [...]

Siema chłopaki. Możecie mi sprawdzić plan aby pomóc w ustawieniu na bardziej efektywny czy coś. I Biceps, triceps, barki - podciaganie nadchwytem 4x30/20 - podciaganie podchwytem 2x/20/15 - wymachy hantlami w bok 4x12/10 - wymachy hantlami w przód 4x12/10 - francuzy 4x12 - wyciąg(triceps) 4x15/12 - (czasami) dipsy 4x20 - modlitewnik 4x12/10 - [...]